ေမာ္ဒန္ေဘာလံုးေလာက နဲ. ျကံ.ခိုင္မႈျပသနာ

မ်က္ေမွာက္ေခတ္ ေဘာလံုးပြဲေတြဟာ ပိုျပီး ျပိဳင္ဆိုင္မႈျပင္းထန္လာသလို ပိုျပီးလည္း ျမန္ဆန္လာျကပါတယ္။ ပရီးမီးယားလိဂ္လို ျမန္ႏႈန္းျမင့္ ျပိဳင္ပြဲေတြက သက္ေသပါ။ ဒီလိုပဲ ကစားသမားတစ္ေယာက္ခ်င္းစီဟာ သူတို.ရဲ. ျကံ.ခိုင္မႈကို အေကာင္းဆံုးတည္ေဆာက္ထားႏိုင္ဖို.လိုလာပါတယ္။ နည္းျပေတြဟာလည္း ျကံ.ခိုင္မႈစိတ္မခ်ရတဲ. ကစားသမားေတြကို စြန္.စားျပီး အသံုးျပဳဖို. ၀န္ေလးလာသလို ကစားသမားေတြဘက္ကလည္း ေျခစြမ္းေကာင္းေနရံုနဲ. ေနရာရမယ္လို. မထင္ရဲေတာ့ပဲ ျကံ.ခိုင္မႈကိုပါ ပိုျပီးအေလးထားလာျကပါတယ္။ တစ္ရာသီလံုးယွဥ္ျပိဳင္ရတဲ. လိဂ္ျပိဳင္ပြဲေတြ၊ အသည္းေပါက္ေအာင္ ကစားရတဲ. မိနစ္ကိုးဆယ္ ရံႈးထြက္ဖလားလုပြဲေတြေျကာင့္ကစားသမားေတြ ျကံ.ခိုင္မႈ(stamina)ေကာင္းေကာင္းတည္ေဆာက္ထားႏိုင္ေလ အသင္းဟန္ခ်က္ညီေလ ဆိုတာမ်ိဴး အသင္းတိုင္းက သေဘာေပါက္လာျကတာပါ။

တကယ္ေတာ့ မိနစ္ကိုးဆယ္စာ ပြဲတစ္ပြဲကစားဖို.အတြက္ ကစားသမားတစ္ေယာက္ပ်ွ်မ္းမွ်ေျပးရတဲ. အကြာအေ၀းက ၁၀ကီလိုမီတာပါ။ ဒီအကြာအေ၀းကို မေမာမပန္းတမ္းကစားနိုင္ဖို.လိုပါတယ္။ ဒီလိုကစားဖို.အတြက္ ကစားသမားေတြဟာ ေလ့က်င့္ခန္းအစီအစဥ္ေတြနဲ. Gymေတြမွာ အားစိုက္ျပီးေလ့က်င့္ျကရပါတယ္။ ျကံ.ခိုင္မႈနဲ. ပတ္သတ္ျပီး ေဟာ္လန္လူမ်ိဴး နည္းျပဂူဟစ္ဒင့္ ျပန္ေျပာျပခဲ.တာလည္း အမွတ္စရာပါ။ သူက 2002ခုႏွစ္မွာ ေတာင္ကိုရီးယားအသင္းကို နည္းျပအျဖစ္ ကိုင္တြယ္ခဲ.သူပါ။ သူကိုင္တြယ္စဥ္မွာ ျကံုရတာက ေတာင္ကိုးရီးယားကစားသမားေတြရဲ. ျကံ.ခိုင္မႈအားနည္းျခင္း ျပႆနာျဖစ္ပါတယ္။ အဲ.ဒီတုန္းကသူေျပာခဲ.တာက “က်ြန္ေတာ့္ကစားသမားေတြဟာ မိနစ္60ေက်ာ္တာနဲ. ေမာပန္းေနျကျပီလို.” ျငီးတြားခဲ.တာပါ။ ဒီျပႆနာကို ေျဖရွင္းဖို.အတြက္ ဟစ္ဒင့္က ေရမြန္ဗာဟိုင္ဂ်န္ကို ေခၚခဲ.ပါတယ္။ ေရမြန္ဗာဟိုင္ဂ်န္ကႏွယ္ႏွယ္ရရေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။

အခုWorld Football Academyရဲ. Co-founderပါ။ “ကစားသမားရဲ. ျကံ.ခိုင္မႈကို ခန္.မွန္းျခင္း”လက္စြဲစာအုပ္ကို ေရးသားခဲ.သူျဖစ္ျပီး ေနာက္ပိုင္းမွာကလပ္အသင္းမ်ားစြာအတြက္ေရာ ကစာသမားတစ္ဦးခ်င္းစီေတြရဲ. Training methodကို ေရးဆြဲေပးတဲ.သူပါ။ ယူႏိုက္တက္ကို မိုရက္စ္ကိုင္တြယ္ခ်ိန္မွာ ဗန္ပါစီရဲ. ျကံ.ခိုင္မႈအတြက္ Pre-season training ေရးဆြဲေပးခဲ.ဘူးတဲ.သူလည္းျဖစ္ပါတယ္။ ေရာ္ဘင္၊ဘယ္လာမီ၊ဂယ္ရီစပိဒ္တို.အပါအ၀င္ လက္ရိွလီဗာပူလ္းနည္းျပကေလာပ့္ရဲ. နည္းဗ်ဴဟာ High pressingအတြက္ ေဒါ့မြန္မွာတည္းက လက္တြဲခဲ.သူလည္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေျကာင့္သူဟာ အေတြ.အျကံုရင့္Fitness Trainerတစ္ေယာက္လို.ေျပာလို.ရပါတယ္။ဟစ္ဒင့္နဲ. စေတြ.ခဲ.ပံုကို ျပန္ေျပာခဲ.တာက “က်ြန္ေတာ္ ကိုရီးယားအသင္းရဲ. ေလ.က်င့္ေရးကြင္းကို ပထမဦးဆံုးသြားျကည့္ပါတယ္။ သူတို.ရဲ. ေလ့က်င့္ခန္းအစီအစဥ္ေတြမွာ သူတို.ရဲ. စြမ္းေဆာင္ရည္က အေကာင္းဆံုးမွာ ရိွေနပါတယ္။ ဒါ အိုေကေနတာပဲ ဘာျပႆနာရိွလို.လဲလို. ဟစ္ဒင့္ကိုေမးလိုက္ပါတယ္။ ဟစ္ဒင့္ ျပန္ေျပာတာက “ေျခစမ္းပြဲတစ္ပြဲကစားတာ ျကည့္ျပီးမွ မင္းေျပာပါလို.” က်ြန္ေတာ့္ကို ျပန္ေျပာခဲ.ပါတယ္။ ေနာက္ေန.ေျခစမ္းပြဲတစ္ပြဲ ကစားျပီးခ်ိန္မွာေတာ့ က်ြန္ေတာ္ ဟစ္ဒင့္ေျပာတာကို နားလည္လိုက္ပါတယ္။ ေတာင္ကိုရီးယား ကစားသမားေတြက မိနစ္60အတြင္းမွာ ျကံ.ခိုင္မႈ ေကာင္းေကာင္းနဲ. အခြင့္အေရးေတြ ဖန္တီး ႏိုင္ေပမဲ. က်န္တဲ. မိနစ္သံုးဆယ္မွာေတာ့ သူတို. မဟုတ္ေတာ့တဲ.အတိုင္ စြမ္းေဆာင္ရည္ရုတ္တရက္က်သြားတာပါ။ က်န္တဲ.မိနစ္သံုးဆယ္မွာ ျပိဳင္ဘက္ ျပဳသမွ်ႏုေနရပါရတယ္။ဒီျပႆနာကို ေျဖရွင္းဖို.အတြက္ က်ြန္ေတာ္ Training methodကို ျပန္ေရးဆြဲေပးခဲ.၇တယ္လို.” ေရမြန္က ဆိုပါတယ္။ 2002 World Cupမွာေတာင္ကိုရီးယားအသင္းရဲ. ကစားသမားေတြဟာ တစ္ဦးခ်င္းမထူးခ်ြန္ျကေပမဲ. ျပိဳင္ဘက္လုပ္အားႏႈန္းေကာင္းေကာင္းနဲ. ကစားႏိုင္ခဲ.ျပီး ဆီမီးဖိုင္နယ္အထိေရာက္ခဲ.ပါတယ္။ ဒါဟာ ျကံ.ခိုင္မႈေကာင္းျခင္းရဲ. အက်ိဴးရလာဒ္ကို ေတာင္ကိုရီးယားခံစားခဲ.ရတာဆိုရင္လည္းမမွားပါဘူး။

လက္ရိွ ပရီးမီးယားလိဂ္အသင္းေတြမွာလည္း ျကံ.ခိုင္မႈအသားေပးေလ့က်င့္ခန္းအစီအစဥ္ေတြကို ပို အေလးထားလာျကျပီး ဒီထဲမွာမွ မန္စီးတီးအသင္းရဲ. ေလ့က်င့္ခန္းအစီအစဥ္ေတြက နာမည္ျကီးပါတယ္။ ေဘာလံုးကို ေျပးအား80%တင္ျပီး ကြင္းေဘးစည္းမ်ဥ္းကေန ဆြဲလာခိုင္းကာ ကြင္းလယ္စည္းေရာက္တာနဲ. ေဘာလံုးကို ထားခဲ.ခိုင္းျပီး ေနာက္ကိုျပန္ေျပးခိုင္းပါတယ္။ ျပီးရင္ေဘာလံုးရိွရာကို ျပန္ေျပးရျပီး စမွတ္ကို ေဘာလံုးနဲ.အတူအေရာက္ျပန္သြားရပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ တစ္ေခါက္ျကာခ်ိန္က 90စကၠန္.သတ္မွတ္ထားတာျဖစ္ျပီး တစ္ေခါက္ကိုႏွစ္ျကိမ္နဲ.ေျခာက္ျကိမ္ျပည့္ေအာင္ျပဳလုပ္ရတာပါ။ ရည္ရြယ္ခ်က္ကေတာ့ ျမန္ႏႈန္းျမင့္ေျပးအားနဲ. ေဘာလံုးဆြဲေျပးမႈအတြက္လို.ဆိုပါတယ္။


မန္စီးတီးအသင္းရဲ. ေနာက္ထပ္ေလ့က်င့္ခန္းအစီအစဥ္ေတြထဲမွာ အားပိုစိုက္ရတဲ.သဲေသာင္ျပင္ ကစားနည္းေတြပါ ထည့္သြင္းထားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ မန္စီးတီးအသင္းရဲ.ထူးထူးျခားျခားအစီအစဥ္တစ္ခုကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းအစီအစဥ္ျပီးခ်ိန္ ဒါမွမဟုတ္ ပြဲကစားလို.ျပီးခ်ိန္တိုင္းမွာ ေရတိုင္ကီထဲ၀င္ျပီး ေရစိမ္ခိုင္းျခင္းပါ။ အပူခ်ိန္ 60ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္ရိွတဲ. ေရတိုင္ကီထဲမွွာအနည္းဆံုး5မိနစ္စိမ္တာနဲ. ေနာက္ေလးရက္ေလာက္အထိ ျကြက္သားေရာင္ရမ္းျခင္း၊အလြယ္တကူ ျကြက္သားဒဏ္ရာျဖစ္ျခင္းတို.ကို ဟန္.တားႏိုင္တယ္လို.ဆိုပါတယ္။ ဒီအျကံကိုေပးခဲ.သူက အားကစားေဆးသိပၸံပညာရွင္ ေဒါက္တာခရစ္ဘယ္ကလီပါ။ မႏွစ္ကရလာဒ္ေကာင္းခဲ.တဲ. စပါးနည္းျပပိုခ်က္တီႏိုကလည္း သူ.အသင္းသားေတြကို ေဘာလံုးမပါပဲ ျကံ.ခိုင္မႈအသားေပးေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ သက္သက္ အခ်ိန္ေပးျပီး လုပ္ေစတယ္လို. ဖြင့္ဟထားပါတယ္။ ဒါေပမဲ.ကလပ္အသင္းအမ်ားစုက ျကံ.ခိုင္မႈအသားေပးေလ့က်င္.ခန္းကို ပြြဲကစားဖို.2ရက္ေလာက္အလိုတည္းက ေရွာင္ရွားျကပါတယ္။ မလိုအပ္ပဲ ဒဏ္ရာျပႆနာျဖစ္ေစလို.ပါ။


ျကံ.ခိုင္မႈအတြက္ေလ့က်င့္ခန္းေတြသာမက အစားအေသာက္ပိုင္းကိုပါ ကလပ္အသင္းတာ၀န္ရိွသူေတြက ဂရုစိုက္လာျကပါတယ္။ ကိုကာကိုလာလို အားျဖည့္အခ်ိဴရည္ေတြ၊သျကားပါတဲ.အစားအစာ၊ပီဇာ၊စတဲ. အစားအစာေတြကို တားျမစ္ထားျပီး ဒီအစားအစာေတြဟာ ၀ိတ္အလြယ္တကူတက္ေစျပီး ဒဏ္ရာျဖစ္လြယ္လိုလို။ ဆိုျကပါတယ္။ လက္ရိွေမာ္ဒန္ေဘာလံုးကေရစီးေျကာင္းဟာ အေျပာင္းအလဲေတြျမန္လာသလို ကစားသမားေတြရဲ. တာ၀န္ယူမႈအပိုင္းေတြ စြမ္ေဆာင္ရည္ေတြကိုလည္း ေတာင္းဆိုမႈေတြျမင့္လာပါတယ္။ မိနစ္90လံုး ကစားအားမေလွ်ာ့မွသာ အမွတ္ရမယ့္ပြဲမ်ိဴးေတြလည္းမ်ားလာပါတယ္။ ဒါေျကာင့္ကစားသမားတစ္ဦးခ်င္းစီရဲ. ျကံ.ခိုင္မႈအတြက္ အသင္းေတြက အထူးဂရုစိုက္လာျကျပီး အားကစားနယ္ပယ္နဲ. ေဆးသိပၸံမစိမ္းေတာ့ပဲ ဒီထက္ပိုျပီးအတူတကြ ပူးေပါင္းလာျကဖို.ရိွပါတယ္။

Football techniques -myanmar page မွကူးယူေဖာ္ျပသည္။